Maternidade

Os segredos do sono

São muitas as famílias que têm dificuldades com relação ao sono do bebê especialmente no primeiro ano de vida, e das crianças em geral. Sabemos que é uma necessidade biológica, mas vai muito além disso. Afeta também o crescimento, o desenvolvimento psicomotor, aprendizagem, está relacionado também com obesidade e alguns transtornos de comportamento que só serão observados na idade escolar como alguns são diagnosticados com déficit de atenção, quando na verdade, falta qualidade de sono.

Vejamos as característica e tempo de sono por faixa etária.

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Você sabia que existe um horário certo para a criança ir para a cama? Eu descobri isso há pouco, essa tabela serve também para crianças menos, sendo que estas necessitam também de uma sonequinha diária para repor as energias, aliviar a pressão do sono e melhorar a qualidade do sono noturno

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Porque horário estipulado para dormir? Entre 18:30 e 20:00 hrs é quando a criança tem maior pico de melatonina, hormônio do sono. Indo para a cama esse horário, ela adormecerá mais facilmente, provavelmente dormirá a noite inteira, acordará mais bem-disposta, de bom humor e revigorada. E quando passa mais de 15min desse horário. Ou seja, a parti das 20:15 a criança recebe um pico de cortisol, hormônio da vigília, do estresse. Esse hormônio antagoniza os efeitos da melatonina. Então quanto mais tempo a criança passa acordada, mais cortisol, mais irritação, mais dificuldade para pegar no sono, mais cansaço físico e mental, o que dificulta também um sono tranquilo por toda a noite, e mais cedo acordará na manhã seguinte, cansada, estressada, impaciente. Isso explica porque as crianças muito cansadas lutam contra o sono, se batem, arrancam cabelos, inventam de tudo para permanecer acordadas. É o que chamam de efeito vulcânico.

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O que significa isso? Imagine a atividade de um vulcão, vai acumulando, acumulando e em um momento explode. É o mesmo que acontece com a criança, e também com os adultos, não sei vocês, mas eu com sono… sou mesmo um vulcão.  As privações de sono e não qualidade no sono noturno deixam a criança irritada, birrentas, agressivas e qualquer pequena coisa que acontece, o nível de estresse está lá nas alturas e ela explode, se joga no chão e chora, faz confusão, atira coisas, bate no irmão, grita, e por aí vai.
Devemos garantir uma boa noite de sono aos nossos pequenos. Como? Ter um ritual para dormir, nos horários apropriados, evitar mudanças na rotina, evitar visitantes à noite, muita agitação próximo a hora de dormir eleva o nível de adrenalina, desenhos animados violentos ou assustadores também não ajudam já que sonhamos com resquícios do dia,  garantir um lugar silencioso e escuro, isso promove a qualidade do sono, a criança dormir no quarto dela, dormir com um bichinho, seja um urso, uma naninha. A sonequinha diurna até uns 3 anos, se for maior e você observar que a criança precisa, também é válido. Mesmo que a criança durma bem a noite, ela precisa desse descanso diurno o que pode até compensar uma noite mal dormida, mas uma noite bem dormida não substitui esse descanso diurno.
E quando o bebê deve começar a dormir sozinho em seu berço, em seu quarto? Desde que chega da maternidade! Ah mas o bebê acorda várias vezes quando recém-nascido, eu tenho medo de morte súbita… Meu conselho, por experiencia própria e observação, é que quanto mais cedo você cria uma rotina para o seu bebê, menos trabalho você terá depois, então aguenta aí o cansaço dos primeiros 3 meses e garanta sua tranquilidade depois, e segure os seus medos, você precisa superá-los, e não passar eles para sua criança, esse será só o primeiro de muitos medos que nós mães temos, mãe bem informada é mãe segura de suas ações. Portanto, tem dúvidas? Nunca tivemos tanta informação disponível na palma de nossas mãos, aproveite essa ferramenta.
dicas

Devemos ensinar nossa criança a dormir bem, seguem algumas dicas:
o que fazer para adormecer a crianca

estudos revelam que somente 65% das crianças dormem na sua cama e 17% no seu próprio quarto. Quanto ao adormecimento, apenas 30% dispensava companhia e adormece sozinha. A sonequinha da tarde é uma prática diária da maioria. Só 14% dos pais referiu ter recebido algum esclarecimento sobre hábitos de sono dos profissionais de saúde.
O que estes resultados nos revelam é que, como sempre nos falta esclarecimento, conhecimento. Resolvi escrever este artigo sobre bons hábitos de sono e o impacto disso na vida de nossas crianças para compartilhar com vocês uma experiencia recente. Como sabem, gosto de escrever não só teorias, mas aquilo que vivencio e comprovo na prática.

Sobre sono não tinha o que dizer porque sempre tive uma ursinha em casa, a Vic dormia cerca de 6hrs por dia quando bebê e a noite inteira. Foi assim o primeiro ano de vida, dormindo sozinha no quarto dela, sem ajuda para adormecer, tudo lindo, no meu quarto ficava somente o monitor da babá eletrônica. Com 11 meses mudamos de país, 5 horas de fuso horário, começou a bagunçar o que estava arrumadinho… com 1 ano ela viu um cão a ladrar e ficou impressionada com aquilo, começou a sonhar com o cão todas as noites, ela levantava da cama a procura de alguém pela casa, dizendo o au au, o au au. Foi aí que passou a dormir no quarto do casal, num bercinhos desses camping ao lado da nossa cama. com 2 anos e meio arrumei o quarto dela novamente e a coloquei para dormir em seu cantinho. Mas estava acordando de 2 a 3 vezes por noite, catava o travesseiro, ursinho e garrafa d’agua e chegava na beira da minha cama dizendo que estava com medo. O que também é normal, já está na fase dos medos… Claro que eu acordava destruída por não dormir bem, ela também, começou a ficar irritada durante o dia, malcriada, melancólica, birrenta, e eu assustada porque ela nunca se comportou assim. Alguns justificavam dizendo que o comportamento era da idade, neste momento estou grávida, então disseram que ela já está sentindo, então mudou o comportamento por isto…
Pais, observar nossas crianças é fundamental, tem tantas crianças por ai sendo medicada, diagnosticas com déficit de atenção, hiperatividade e outros problemas, quando na verdade só falta investigar a raiz do problema, por falta de rotina bem estabelecida. Se eu chego para um psiquiatra e relato que minha filha está irritadíssima, quebrando as coisas, batendo nos outros, com mudança repentina de comportamento, acordando muitas vezes à noite, sem concentração. Se ele não for um profissional atencioso, e sabemos que tem muitos… ele não vai investigar, e atendendo as reclamações da mãe, vai diagnosticar erroneamente essa criança e passar medicamentos desnecessários que vão atrapalhar no bom desenvolvimento dessa criança. É preciso que paremos para observar nossa criança, estabelecer uma rotina de hábitos e horários, respeitar as necessidades da criança, é primordial para que ela cresça forte, segura, e saudável.

Tento fazer isso com minha filha sempre que surge um novo desafio, então parei para tentar entender a origem desses comportamentos, e vocês não vão acreditar, foi só eu regularizar o sono da criança que todos esses sintomas desapareceram. Os hábitos de sono dela eram assim: tomava banho umas 19hrs, jantava, brincava um pouquinho comigo ou o pai, escovava os dentes e lá para as 21hrs eu ou o pai a levava para a cama dela, deitávamos com ela, contávamos uma história e ali fazendo um carinho ela adormecia. Às  vezes saíamos à noite para jantar, e ela sempre ia conosco, ou íamos na casa de amigos que também tem criança, nessa acabava dormindo por volta das 22, 23hras.
Agora você me pergunta onde está o erro? está tudo lindo, quem dera toda criança tivesse essa oportunidade, eu também pensava assim. O erro é o seguinte: o pico de melatonina  que mencionei no começo do artigo, acontece por volta de 18:30 até umas 20hrs e depois disso a criança fica com sono, mais como passou daquele ponto, ela começa a ficar cada vez mais agitada e irritada, o que dificulta o sono tranquilo durante toda a noite, então o horário de dormir estava errado. Outro detalhe que a maioria das mães adoram, fazer a criança adormecer mamando, quando um bebê adormece no colo da mãe e acorda no berço, chora porque esta perdido, dormiu num lugar gostosinho, seguro, e acordou nem sabe onde e sozinho, então chora. O mesmo acontecia com a Vic, ela dormia comigo ou com o pai, ali fazendo um cafuné e de repente acordava sozinha, catava as coisinhas dela e ia em busca de alguém.
Tem uma semana que mudei essa rotina, o primeiro dia teve resistência, mas deu certo, o sendo já foi menos, o terceiro por incrível que pareça foi o mais árduo, do quarto dia em diante zero problema.
Nossa rotina agora é: dou banho 18hrs, jantar 18:30, as 19hrs escova os dentes, eu apago a casa toda, sem som, sem luzes, a levo para o quarto dela, lhe conto uma história, dou um beijo e deixo só um abajur com uma luz fraquinha que se apaga em 30min expliquei nos 3 primeiros dias que ela ia dormir sozinha porque era uma mocinha crescida e que cada um tem sua cama, seu quarto, que eu estava ali perto ouvindo qualquer barulho e pronta para a protege-la se preciso fosse. Na primeira noite ela levantou e pegou todos os bichinhos de pelúcia, colocou na cama, cantou, cantou e as 20hrs já estava adormecida (sozinha). E hoje 6 dias depois, a coloquei na cama depois de todo esse processo, sempre no mesmo horário, seguindo a mesma rotina, e ela adormeceu em menos de 10min. E o melhor, nenhuma dessas noites acordou na madrugada, tem acordado super bem-disposta, sem conflitos e birras na escolinha, voltou a ser minha menininha de sempre. Mas 6:30 no máximo 7hras da manhã ela chega no meu quarto dizendo: mamãe o sol já acordou, está na hora de levantar.

Eu fiquei super feliz em resolver meu problema aqui em casa, e compartilho com você estas dicas e meu relato para que, se de repente estejam passando por situação parecida, esse material possa ajudar.

Beijinhos e boa noite.

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